Keinoja itsensä rauhoittamiseen alkaa 3.3. 2026

Uusi ryhmä aloittaa maaliskuussa.

Keinoja itsensä rauhoittamiseen -ryhmä alkaa jälleen 3.3.26. Ryhmä toteutetaan etäyhteydellä Teamsin välityksellä. Erityisesti kohderyhmänämme ovat ahdistuksella oireilevat opiskelijat, mutta ryhmän ohjeet ovat sovellettavissa myös herkästi hermostuville opiskelijoille tai muille tunnesäätelyn harjoittelua kaipaaville.

Olemme työssämme havainneet, että ihmiset pärjäävät ahdistuksen kanssa paremmin saatuaan lisää tietoa sen luonteesta sekä keinoja ahdistuksen sietämiseen ja itsensä rauhoitteluun. Tästä syystä opiskeluhuoltotyössä on kehitetty verkossa tapahtuva KEINOJA ITSENSÄ RAUHOITTAMISEEN -taitoharjoitteluryhmä, joka sopii kaikille 2. asteen opiskelijoille. Keväällä käynnistyvä ryhmä on tarkoitettu Keski-Suomen alueella ammatillista perustutkintoa suorittaville, lukiolaisille sekä TUVA-koulutukseen osallistuville tai kansanopisto-opiskelijoille, joille hyvinvointialueen opiskeluhuollon palvelut kuuluvat.

KEINOJA ITSENSÄ RAUHOITTAMISEEN -taitoharjoitteluryhmän toteutus

Ryhmän tavoite ja tapaamiset

• Oppia tunnistamaan itselleen tyypillisiä haitallisia tapoja itsensä rauhoittamiseen
• Sietää ja hallita omaa ahdistuneisuutta itselle sopivien rakentavampien keinojen avulla
• Saada vaihtoehtoja käyttäytymiselle, joka haittaa itseä tai läheisiä tai estää tekemästä välttämättömiä asioita

Tapaamme seuraavan aikataulun mukaan kevään 2026 aikana. Mahdollisen samanaikaisen oppitunnin ja siitä poissaolon syyksi voi ilmoittaa osallistumisen ryhmään, ryhmätapaaminen on rinnasteinen opiskeluhuollon palveluiden käytön kanssa. Tapaamiset järjestetään Teamsin välityksellä. Osallistuminen ei vaadi kameran auki pitämistä tai ryhmässä kommunikointia.

Tapaamisten ajat, kevät 2026:

1. ti 3.3. klo 14.00–15.00                     tietoa ryhmästä ja ahdistuksesta
2. ti 10.3. klo 14.00–15.00                   tietoa ryhmästä ja ahdistuksesta
3. ti 17.3. klo 14.00–15.00                   ajatukset, tunteet ja toiminta
4. ti 24.3. klo 14.00–15.00                   keholliset keinot ahdistuksen säätelyssä
5. ti 31.3. klo 14.00–15.00                   teema jatkuu
6. ti 7.4. klo 14.00–15.00                     murehtiminen ja huolet
7. ti 14.4. klo 14.00–15.00                   sisäinen puhe
8. ti 21.4. klo 14.00–15.00                   lempeä sisäinen puhe
9. ti 28.4. klo 14.00–15.00                   stressi
10. ti 5.5. klo 14.00–15.00                     selviytymissuunnitelma ja ryhmän päättäminen

Ryhmään osallistuva opiskelija saa käyttöönsä tulostettavan työkirjan, jossa on kunkin kerran teemat lyhyesti kuvattuna, harjoituksia ja kotitehtäviä.

Ryhmään voi ilmoittautua 20.2.2026 saakka sähköpostitse opiskeluhuollon psykologi Aliina Kyyröselle [email protected]. Voit ilmoittautua joko suoraan itse tai oman alasi opiskeluhuollon psykologin, kuraattorin tai terveydenhoitajan kautta.

Tarvitsemme ilmoittautuessa tiedon (opiskelijan) sähköpostiosoitteesta, nimestä, syntymäpäivästä (ilman henkilötunnuksen loppuosaa) sekä opiskelualasi. Tapaamislinkki lähetetään sähköpostiin, sähköpostiosoite ei tule muille osallistujille näkyviin. Ryhmän osallistujamäärää ei ole rajoitettu. Ryhmän alussa osallistujat täyttävät lyhyen kyselyn, jonka perusteella tiedämme ryhmäläisten ahdistuneisuuden voimakkuudesta.

Ryhmä on kehitetty yhteistyössä Jyväskylän Yliopiston kanssa, ja ryhmän osana on mahdollista osallistua ryhmän vaikuttavuutta arvioivaan tutkimukseen. Tutkimuksesta tulossa lisätietoa myöhemmin.

Toivotamme lämpimästi tervetulleiksi kaikki kiinnostuneet!

Opiskeluhuollon psykologi Aliina Kyyrönen, opiskeluhuollon kuraattori Inga-Elina Hänninen ja psykologiharjoittelija Viivi Rosslyn